Yetişkin bir erkek veya kadının günlük olarak alması gereken kalsiyum miktarı 1000 ile 1300 mg arasındadır. Çocuklarda ise yaş ve gelişim dönemine bağlı olarak farklılık gösterir. Örneğin, 1-3 yaş arası çocuklar için günlük kalsiyum ihtiyacı en az 700 mg iken, 4-8 yaş arası çocuklar için 1000 mg ve daha büyük çocuklar için 1300 mg önerilir.
Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri önemli bir kaynaktır. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, balık, badem, fıstık gibi gıdalardan da kalsiyum alınabilir. Dengeli bir beslenme programı oluşturarak ve çeşitli besinleri tüketerek kalsiyum ihtiyacını karşılamak mümkündür.
Kalsiyum eksikliği, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için beslenmeye dikkat etmek önemlidir.
